Eşli egzersizler, spor yapmayı keyifli hale getiren bir yöntemdir. Partnerinizle birlikte yapabileceğiniz egzersizler sayesinde, formda kalmak sadece daha kolay değil, daha eğlenceli hale gelir. Squat, plank ve crunch gibi temel egzersizler, partnerinizin dahil edilmesiyle daha da keyifli hale gelir. Egzersizlerinize zorluk katmak ve birbirinizle iletişimi güçlendirmek için partnerinizle birlikte yapabileceğiniz egzersizler arasında squat and toss, high five plank ve partner plank push-up gibi egzersizler de yer alır. Partnerinizle birlikte yapabileceğiniz egzersizler, sizi her yönden mutlu edecek bir aktivite olabilir.
Partnerinizle Birlikte Yapabileceğiniz Egzersizler
Eşli egzersizler yaparak partnerinizle birlikte formda kalmanın yanı sıra keyifli zaman geçirebilirsiniz. Squat hareketi, bacak kaslarınızın sıkılaşmasına ve kuvvetlenmesine yardımcıdır. Partner Squat hareketini uygularken ellerinizle birbirinizi tutarak squat egzersizini yapabilirsiniz. Squat and Toss ise partnerinizin size ağırlık fırlatmasıyla squat hareketini yapmanızı içerir ve hem bacak hem de kol kaslarınızı çalıştırır. Plank hareketi ile karın kaslarınızı güçlendirirken, High Five Plank egzersizi ile partnerinizle yüksek beş yaparak hem keyifli vakit geçirebilir hem de karın kaslarınızı çalıştırabilirsiniz. Son olarak, Partner Plank Push-Up egzersizi, plank hareketinin zorluğunu arttırmak için partnerinizi kullanmanızı sağlar.
Squat
Squat hareketi, bacaklarınızın sıkılaşmasına ve güçlenmesine yardımcı olur. Squat yaparken vücudu aşağı doğru indirir ve bacakların paralel hale gelmesini sağlarsınız. Partnerinizle birlikte squat yapmak, dengenizi de sağlamanıza yardımcı olur. Bu hareketi gerçekleştirirken, partnerinizin elini tutarak birbirinize destek olabilirsiniz. Squat egzersizlerini çeşitlendirmek için farklı ekipmanlar kullanabilirsiniz. Örneğin, dumbbell’lar veya barbell ağırlıkları ile squat hareketini uygulayabilirsiniz ya da duvara dayanarak squat jump yapabilirsiniz.
Partner Squat
Partner Squat, birlikte squat hareketi yaparak eğlenceli bir egzersiz yapmanın güzel bir yoludur. Egzersiz sırasında, partnerinizin elinden tutarak karşılıklı squat hareketine başlayabilirsiniz. Öncelikle ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve kollarınızı öne doğru uzatın. Çömelerek squat pozisyonuna geçin ve bu pozisyonda partnerinizin ellerini tutun. Daha sonra ayağa kalkarken partneriniz de squat hareketini yapar. Bu egzersiz, bacak, kalça ve karın kaslarınızın birlikte çalışmasına yardımcı olacaktır. Ayrıca, partnerinizle birlikte spor yapmanın keyifli yanını da yaşayacaksınız.
Squat and Toss
Squat and Toss egzersizi, eğlenceli bir partner egzersizidir ve squat hareketinin üzerinde çalışmayı hedefler. Partneriniz size ağırlık fırlatmasıyla squat hareketini yapmanızı sağlar ve bu, kollarınızın ve bacaklarınızın güçlenmesine yardımcı olur. Ayrıca egzersiz, esnekliğinizi de arttırarak bacaklarınızı sıkılaştırmanıza da yardımcı olur. Squat and Toss hareketini uygulamak için partnerinizin önünde ayağa kalkın ve squat pozisyonuna geçin. Dizleriniz hafifçe kırık olmalı ve elleriniz göğsünüzde olmalıdır. Partneriniz, ellerinizden tutarak hafif bir ağırlık fırlatır ve siz de ağırlığı yakalarken squat pozisyonunda kalırsınız.
Plank
Plank, vücudunuzun önemli bir bölümünü çalıştıran ve karın kaslarınızın güçlenmesine yardımcı olan bir egzersizdir. Bu hareket, vücudunuzu düz bir “plank” pozisyonunda tutmanızı gerektirir. Kollarınız ve parmak uçlarınızdan destek alarak vücudunuzu yere paralel hale getirin ve sırtınızı ve bacaklarınızı düz tutun.
Plank hareketini yapmaya yeni başlıyorsanız, 10-15 saniye boyunca durarak başlayabilirsiniz ve zamanla sürenizi artırabilirsiniz. Plank hareketi, sadece karın kaslarınızı güçlendirmez, aynı zamanda omuzlarınız, sırtınız ve kalçalarınız üzerinde de etkilidir.
Bir diğer popüler plank hareketi de yüksek beş plank hareketidir. Karın kaslarınızı çalıştırmak için partnerinizle yüksek beş yaparken plank hareketini yapabilirsiniz.
High Five Plank
High Five Plank, protein shake yudumlarken veya televizyon izlerken bile yapabileceğiniz bir egzersizdir. Bu egzersiz sırasında partnerinizle birbirinize yüksek beş vererek plank hareketini yapabilirsiniz. Plank hareketi, vücudunuzun üst kısmını güçlendirir ve karın kaslarınızı çalıştırarak sıkılaşmasına yardımcı olur. Partneriniz, egzersizde size daha fazla motivasyon sağlayabilir ve birbirinizi destekleyerek planking sürenizi artırabilirsiniz. High Five Plank, vücudunuzun dayanıklılığına yönelik olduğu gibi, aynı zamanda sosyal bağlarınızı da güçlendirir.
Partner Plank Push-Up
Partner Plank Push-Up egzersizi, plank hareketinin zorluğunu arttırmak için partnerinizi kullanmanızı içerir. Bu egzersiz, karın kaslarınız ile kol ve sırt kaslarınızı çalıştırmaya yardımcı olur.
Nasıl yapılır: Plank pozisyonunda elleriniz omuzlarınızın hizasında ve ayaklarınız kalçanızın hizasında konumlandırın. Partneriniz aynı pozisyonda ayaklarınızın altına oturur ve sırtınızda hafif bir basınç uygular. Bu sırada, push-up pozisyonuna geçin. İki veya üç set yaparak tekrarlayın.
Bu egzersizi yaparken, stabilize olmak ve formunuzu korumak için partnerinizle sürekli iletişim halinde olun. Ayrıca, uygun bir yüzeyde yapıldığından emin olun.
Sonuç
Eşli egzersizlerle spor yapmak, hem sağlıklı kalmak hem de partnerinizle keyifli vakit geçirmek için harika bir yoldur. Partnerinizle birlikte yapabileceğiniz çeşitli egzersizlerle, hem kendinizi hem de birbirinizi zorlarken beraber eğlenebilirsiniz. Ayrıca, egzersizler yaparken birlikte çalışmanız, aranızdaki bağı da güçlendirir. Eşli egzersizler, rutin sporunuzda farklılık arayanlar ve birlikte vakit geçirmenin yeni yollarını arayan çiftler için iyi bir seçimdir.
Partner egzersizlerinin birçok çeşidi bulunmaktadır. Squat ve plank gibi temel hareketlerle birlikte, partnerinizle squat yapma, ağırlıklarla squat yapma ve plank push-up egzersizleri gibi çeşitli hareketleri de deneyebilirsiniz. Egzersizleri yaparken, birbirinize destek olabilir, motive edebilirsiniz. Partnerinizle egzersiz yapmak, sadece formda kalmanızı sağlamaz, aynı zamanda aranızdaki bağı güçlendirir ve birlikte harika zaman geçireceğiniz eğlenceli bir aktivitedir.
