Diyet yaparken tatlı krizleri kaçınılmaz olabilir, ancak bu tatlı krizlerinin diyeti bırakmanız anlamına gelmediğini unutmamalısınız. Tatlı tüketimi konusunda abartıya kaçmadan, bazı basit yöntemlerle tatlı krizlerini kontrol altına alabilirsiniz.
Öncelikle, sağlıklı alternatifler tercih edebilirsiniz. Yüksek kalorili tatlılar yerine düşük kalorili, ancak tatmin edici olan alternatifler seçebilirsiniz. Tatlı krizi sırasında kendinizi ihmal etmemeli, besin değeri yüksek atıştırmalıklar tüketerek kendinize ödül verebilirsiniz.
Bazı günler tatlı yeme isteğiniz daha yoğun olabilir. Bu durumda kendinize izin verin ve ölçülü bir şekilde tatlı tüketin. Ancak abartmamaya dikkat edin. Tatlı isteği gelmeden önce yemeklerde lifli gıdalar tüketebilir, ara öğünlerde meyve tüketebilirsiniz. Ancak, meyve tüketimi konusunda aşırıya kaçmamalısınız.
Tatlı krizleri genellikle akşam saatlerinde daha sık yaşanır, bu nedenle akşam saatlerinde aşırı yemek yememeye özen gösterin ve tatlı tüketimini minimumda tutun. Tatlı isteği geldiğinde, evde hareketli egzersizler yaparak kendinizi tatlı krizinden kurtarabilirsiniz.
Son olarak, diğer öğünlere plan yapabilirsiniz. Besleyici, tok tutan ve lezzetli yemekleri tercih ederek tatlı krizlerini minimize etmeye yardımcı olabilirsiniz. Tatlı ihtiyacı hissettiğinizde hemen tatlı yemek zorunda değilsiniz, 10-15 dakika bekleyin ve tatlı krizinizin geçip geçmediğini kontrol edin.
Daha Sağlıklı Seçenekler Tercih Edin
Diyet yaparken tatlı krizi yaşamak oldukça yaygın bir durum. Ancak bu durum diyeti bozmak yerine daha sağlıklı tatlı seçenekleriyle lezzetli atıştırmalar yapabilirsiniz. Örneğin, yüksek kalorili tatlılardan kaçınarak meyve salatası, şekersiz yoğurt ya da bitter çikolata gibi az kalorili ama tatmin edici seçenekleri tercih edebilirsiniz. Ayrıca, evde doğal malzemelerle yapılmış şekersiz atıştırmalar da yapabilirsiniz. Örneğin, fındık ve kuru meyve karışımı ya da tam buğday unu ve bal ile yapılmış kurabiyeler gibi. Bu sayede hem tatlı krizlerini kontrol altında tutabilir hem de sağlıklı yaşamaya devam edebilirsiniz.
Kendinizi İhmal Etmeyin
Tatlı arzusu güçlü bir duygudur ve tamamen yasaklanması yerine, tatlı krizi geldiğinde kendinize ödüller vererek diyetinizi sürdürmeniz mümkündür. Diyet yaparken kendinizi cezalandırmak için bir sebep yok. Kendinizi küçük sevinçlerle ödüllendirin ve özlem duyduğunuz tatlı yerine, besin değeri yüksek, doyurucu ama az kalorili yemekler veya atıştırmalıklar tüketin. Kuru meyveler, tam buğday ekmeği üzerine fındık ezmesi ve hindistan cevizi sosu gibi sağlıklı seçenekler, tatlı krizlerinden kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Yemeklere yüksek lifli gıdalar eklemeyi deneyin, bu da tokluk hissi vererek tatlı arzunuzu azaltabilir.
Kendinize İzin Verin
Bir diyet esnasında tatlı krizleriyle karşılaşmak oldukça yaygındır. Hafif bir tatlı istediğinizde, kendinize izin verin ve ölçülü bir şekilde tatlı tüketebilirsiniz. Ancak bu izin, başka bir tatlı krizi döngüsüne girmeniz için bir bahane olmamalıdır. Bir kez izin vermek tatlı özlemi hissetmenin etkisini ortadan kaldırabilir, ancak tatlı tüketiminde aşırıya kaçmak diyeti bozabilir. Kendinize ölçülü davranmayı öğrenin ve bu zorlu süreçte kendinizi ödüllendirin.
Tatlılara Alternatif
Birçok kişi tatlı krizi başlar başlamaz hemen özlediği tatlıyı tüketir. Ancak, tatlı krizinden kurtulmanın bir yolu da lifli gıdalarla beslenmek ve meyve tüketmektir. Yemeklerde bol bol lifli gıdalar tüketmek hem tok tutar hem de tatlı ihtiyacını azaltır. Ayrıca, ara öğünlerde meyve tüketebilirsiniz fakat meyve tercihinizi aşırıya kaçmayacak şekilde yapmalısınız. Örneğin, bir muzun yanında badem ya da ceviz gibi birkaç fındık yiyerek tatlı ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz.
Doğru Zamanlama
Tatlı krizleri, özellikle akşam saatlerinde daha sık yaşanır. Bu nedenle akşam saatlerinde aşırı yemek yemek yerine, diğer öğünlerde daha az yemek yiyerek kendinizi tok tutabilirsiniz. Aynı zamanda tatlı tüketimini akşam saatlerinde minimumda tutmaya özen gösterin. Akşam yemeğinizde bol miktarda lifli gıdalar tüketerek tatlı arzunuzu azaltabilirsiniz. Ayrıca, tükettiğiniz yiyecekleri kayıt altına alarak ne zaman daha fazla ya da daha az yemek yediğinizi anlayabilirsiniz. Düzenli egzersiz yapmak da tatlı krizlerinden kurtulmanıza yardımcı olabilir, ancak egzersizi de akşam saatlerine denk getirmekten kaçının.
Hareket Edin
Tatlı krizleri sırasında kendinize bir hareketli egzersiz yaparak, tatlı krizinden kurtulabilirsiniz. Evde kısa bir yürüyüş ya da yoga yapabilirsiniz. Bu hareketler endorfin salınımını artırarak mutlu hissetmenizi sağlayacaktır. Ayrıca egzersiz yaparken kan akışı hızlanır ve tatlı krizinizi hızlı bir şekilde atlatmanıza yardımcı olur. Tatlı krizleri özellikle stresli anlarda da artar, bu nedenle egzersiz yapmak hem tatlı kriziyle savaşmak hem de stresi azaltmak için faydalı olacaktır.
Acele Etmeyin
Tatlı krizleri diyet yaparken oldukça sık karşılaşılan bir durumdur. Ancak, bu kriz aniden gelir ve hemen tatlı yemek zorunda değilsiniz. Tatlı ihtiyacınızı sadece birkaç dakika ertelemek bile krizin geçmesine yardımcı olabilir. Kendinize 10-15 dakika verin ve tatlı krizinizin azalmaya başladığını gözlemleyin. Bu süre zarfında kendinize başka bir aktivite bulun, örneğin bir kitap okuyun, bir yürüyüşe çıkın veya arkadaşınızla konuşun.
Plan yapın
Tatlı krizlerini önlemek için diğer öğünlere plan yapmak oldukça önemlidir. Dengeli ve besleyici yemekler tercih etmek tatlı ihtiyacını minimize edecektir. Özellikle protein ağırlıklı, lifli, tok tutan ve az yağlı yemekler tatlı krizlerini engellemek için harika bir seçenektir. Ayrıca, plan yaparak yemek seçimlerinizi önceden yapmak, tatlı krizleri sırasında panik yapmanızı önler. Bu sayede, sağlıklı bir şekilde beslenirken tatlı krizlerinin üstesinden gelebilirsiniz.
