Ara öğünlerde sağlıklı atıştırmalıklar tercih etmek, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinleri almasına yardımcı olabilir. Bu makalede sizlerle, tatlı ihtiyacınızı giderirken vücudunuza fayda sağlayacak 7 sağlıklı atıştırmalık tarifi paylaşacağız.
İlk olarak, protein ve lif açısından zengin bir fındık karışımı ve kuru yemişler, enerjinizi artırır ve tatlı ihtiyacınızı giderir. Yoğurt ve muz dilimleri de düşük kalorili bir tatlı alternatifi sunar. Aynı zamanda, yüksek protein içeriğiyle doygunluğu artıran avokado ve yumurta ikilisi de enerjinizi artıracaktır.
Düşük kalorili, lif açısından zengin bir atıştırmalık seçeneği olan havuç dilimleri ve humus, aynı zamanda sağlıklı yağlarla doludur. Ton balığı ve krakerler ise protein açısından zengin bir seçenekle birleşerek, enerji seviyenizi artırır ve uzun süre tok tutar.
Nar tohumları ve kaju, sağlıklı yağlar, protein ve lif açısından zengin olup, atıştırmalık olarak tercih edilebilir. Çilek ve tam buğday krakeri de sağlıklı bir atıştırmalık seçeneği olarak, lif ve antioksidanlar açısından zengindir. Bu tarifleri deneyerek hem tatlı ihtiyacınızı giderip hem de vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinleri karşılayabilirsiniz.
1. Fındık ve Kurutulmuş Meyveler
Fındık ve kurutulmuş meyveler, ara öğünlerde tüketilebilecek sağlıklı atıştırmalıklar arasında yer alır. Karışık bir fındık ve kuru meyve seçimi, enerjinizi artırırken tatlı ihtiyacınızı da giderir. Aynı zamanda protein ve lif açısından zengin olduğu için tokluk hissinizi uzun süre korumanıza yardımcı olur. Fındık, özellikle badem ve ceviz, kaliteli yağlar içerirken, kurutulmuş meyveler vitamin ve mineral açısından da zengin bir kaynaktır. Fındık ve kurutulmuş meyvelerin verdiği enerjiyi daha da artırmak istiyorsanız, yanında bir bardak doğal meyve suyu veya süt tercih edebilirsiniz.
2. Yoğurt ve Muz Dilimleri
Yoğurt ve muz dilimleri, hem lezzetli hem de sağlıklı bir atıştırmalıktır. Düşük kalorili olması nedeniyle, sağlıklı bir tatlı alternatifi olarak düşünülebilir. Ayrıca, yoğurt probiyotikler içerir ve sindirim sağlığını desteklerken, muz ise potasyum açısından zengindir ve kan basıncını düzenleyerek kalp sağlığını korur. Birlikte tüketildiğinde, tokluk hissi sağlar ve özellikle egzersiz öncesi atıştırmalık olarak da önerilir.
3. Avokado ve Yumurta
Atıştırmalık seçenekleri arasında yer alan avokado ve yumurta, yüksek protein içeriği sayesinde tokluk hissinizi artırarak sizi daha uzun süre aç hissetmenizi engeller. Aynı zamanda, enerjinizi de artırarak gün içinde daha verimli bir çalışma sağlar. Avokado, sağlıklı yağlar açısından zengindir ve bu sayede kolesterol seviyesini düşürmeye yardımcı olur. Yumurta ise hem protein hem de sağlıklı yağlar açısından zengindir ve tam bir protein kaynağıdır. Bu atıştırmalığın hazırlanması oldukça kolaydır, dilimlenmiş avokadoyu dilimlenmiş hardal soslu yumurtanın üzerine yerleştirerek hızlı bir şekilde hazırlayabilirsiniz.
4. Havuç ve Humus
Havuç dilimleri ve humus, özellikle sağlıklı atıştırmalıklar arayanlar için harika bir seçenektir. Düşük kalorili ve lif açısından zengin olan havuç, tokluk hissi yaratırken, aynı zamanda C vitamini ve beta-karoten açısından zengindir. Humus ise, yapısında yer alan nohut sayesinde bol miktarda protein ve lif içerir. Ayrıca sağlıklı yağlar içerdiği için tok kalmanızı sağlar.
Bunların yanı sıra, humus mükemmel bir lezzet sağlayıcıdır ve farklı baharatlar ile değiştirerek farklı tatlar elde edebilirsiniz. Ayrıca, yapımı son derece kolaydır ve evde yaparak taze humuslu atıştırmalıklar hazırlayabilirsiniz.
- Havuç ve humus atıştırmalığı, iş yerinde veya okulda yemeği özlemden kurtarır.
- Bir kase humuslu havuç dilimleri, acıktığınızda hemen tüketebileceğiniz sağlıklı bir seçenektir.
- Humusun besin değerini artırmak için, baharatlar, sarımsak, limon suyu, zeytinyağı vb. ekleyerek farklı aromalar ve lezzetler yaratabilirsiniz.
5. Ton Balığı ve Krakerler
Ton balığı ve krakerler, sağlıklı bir atıştırmalık için ideal bir kombinasyon sunar. Ton balığı, yüksek miktarda protein içerir ve enerji seviyenizi artırırken uzun süre tok tutmanızı sağlar. Krakerler de düşük kalorili olup, sağlıklı karbonhidratlar içerirler ve uzun süreli enerji sağlarlar. Ayrıca krakerlerin çeşitli çeşitleri vardır, tam buğday veya tahıl çeşitleri tercih edilebilir. Ton balığı ve krakerler, özellikle egzersiz öncesinde veya sonrasında tüketildiğinde, vücut için yararlı besinler sağlayarak performansınızı artırmanıza yardımcı olabilir.
6. Nar ve Kaju
Nar tohumları ve kaju, yüksek oranda antioksidanlar, sağlıklı yağlar, protein ve lif içeriğiyle öne çıkan bir atıştırmalık seçeneğidir. Nar tohumları; obezite, kalp hastalıkları, diyabet ve kanser gibi birçok hastalığa karşı koruma sağlayarak, sağlıklı bir yaşam tarzı için idealdir. Kaju; tekli doymamış yağlar, bol miktarda magnezyum ve demir içermesi sayesinde, hem kalp sağlığına hem de enerji seviyesinin artırılmasına yardımcı olur. Hem nar tohumları hem de kaju, tek başına veya karıştırılarak, lezzetli ve sağlıklı bir atıştırmalık olarak tüketilebilir.
7. Çilek ve Tam Buğday Krakeri
Çilek ve tam buğday krakerleri, hem sağlıklı hem de tatlı bir atıştırmalık seçeneğidir. Tam buğdayın lif içeriği sayesinde, bu krakerler karın doyurucu ve uzun süre tok tutar. Aynı zamanda, çilekler antioksidanlar bakımından oldukça zengin, bu da vücudunuzun sağlıklı kalması için önemlidir. Bir tabak tam buğday krakerleri ile yanına dilimlenmiş çileklerle hazırlayabileceğiniz hafif bir atıştırmalık, özellikle açlığınızı gidermeniz ve sağlıklı bir yaşam sürdürmeniz için ideal bir seçenektir.
