AcilBilgi.Net

Archive for the ‘Diyet’ Category

14 günde yapılancan en güzel ve etkili bir diyet pişman olmayacaksınız 14 günde incecik bi vücuda sahip olabilirsiniz
kiloluyum diye üzülmeye son 14 güde şok diyet.
Et ve mamulleri: Hamuru un vs. içermeyen köfteler, şiş, kıyma, sucuk, salam, sosisler vs. her şekilde pişirilebilir. Yağda, fırında, ızgarada. Ancak patates vs. konulmadan ve soğansız olmalıdır.

Kümes hayvanları ve av etleri: Tavuk, hindi, kaz, ördek etleri ve bunların hamur vs. içermeyen mamulleri. Yine her şekilde pişirilebilir.

Yumurtalar: Her şekli ile tereyağda, sucuklu, rafadan vs. unsuz, domates ve soğansız, yumurtanın her türlüsü yani bıldırcın, ördek vs. yenilebilir.

Balıklar: Her türlüsü, her şekli ile (kızartmalarda asla un olmayacak şekilde) ve Özellikle balıklar bol yenmelidir. Balıklarda daima etlerin aksine yağlı olanları tercih edilmelidir. (Uskumru, lüfer vs. gibi) Bilindiği üzere balıkların yağı şifadır ve hap olarak da satıldığını aklımızda tutalım.

Yağlar: Diyetimizde her türlü sıvı yağ ve tereyağı serbesttir. Ancak yağların hası zeytinyağı sızma ve natürel şekilde her yemekte daima kullanılmalıdır.

Küçük bir hatırlatma yapmak isterim. Metabolizmamız hayvanı yağları, fırsat verirsek enerji olarak tüketir, ancak sıvı yağlardan aynı zamanda kendisi için müphem olan TEMEL YAĞ asitlerini de üretir. Çok yüzeysel olarak bu yağlar damarlarımızda gezip temizlik yapar ve diğer katı yağları harekete geçirip birikmiş yağların yakılmalarını sağlar. Eksiklikleri şişmanlık ve bir çok hastalığı beraberinde getirir. Bu temel yağ asidini 3 ayrı yağ asidinden kendisi yapar. Burada ayrıntısına girmeden, eğer bir insan günlük beslenmesinde ağırlıklı olarak zeytinyağı, biraz ayçiçek yağı ve bu arada çeşitli yeşilliklerden yiyorsa bu eksikliği gidermiş olur. Ancak bir cinsi var ki çok az bulunmaktadır, onu sağlamanın en iyi yolu ise her gün mutlaka az bir miktar da olsa ceviz yemek tir. Bu aynı zamanda kalp sağlığını da korur. Ayrıca zeytinyağı ve balık kolesterol düşmanıdır. Bunu herkese tavsiye ederim.)

Yeşil salata: Günde iki orta büyüklükte tabakta bol zeytinyağlı, istenirse sirke konabilir, ama limon ve soğansız olarak zevkle yenebilir. Özellikle marul, roka, maydanoz vs. tercih edilmeli, bir anlamda bunlar doğranıp yenmelidir.

Baharatlar: Karabiber, kimyon ve az miktar pul biber ve şeker içermediğinden emin olunan diğer baharatlar abartılmadan yenebilir.

Zeytin ve peynirler: Zeytinler özellikle naturel siyah zeytin ve tam yağlı eritme ve diğer peynirler az olarak yenmelidir. Esasında sabahları et haşlama vs. daha çok tercih edilmelidir.

Yukarıda sayılan ürünler serbestçe yenip birbirleri ile beraber çeşitli yemekler yapılabilir. Ancak burada adı verilmeyen başka hiçbir şey yenilemez ve yemeklere katılamaz. Diyet bu yönü ile çok katıdır. Örneğin domatese mi yasak, evet. Bunların yasak olmalarının temel sebebi, içerdikleri şeker oranlarındandır. İlk başta vücut yağ yakmaya zorlanacağından çok dikkatli olunup şeker ihtiva eden gıdanın metabolizmaya girmemesi gerekir. Elbette bu, geçici bir süre içindir.

Sağlıklı bir şekilde kilo vermek artık hayal değil herkes kilo verebilir yeterki doğru teknikleri kullanın.
Şimdilerde hangi siteyi tıklasanız bir zayıflama tableti reklamı görüyorsunuz. Fakat bu zayıflama tabletleri arasında gerçekte amacına uygun olmayan içerisinde vücut sağlıgını tehdit eden hatta kalıcı sağlık sorunlarına yol açan ürünlerin olduğunu bildiğinizi düşünerek bu konuda sizi aydınlatıcı bir araştırma yaptık.
Ve içlerinden gerçekten sıfır yan etkili olan diyet yapmanızı gerektirmeyen üstelik direkt yağlara etki ederek metabolizmayı hızlandıran sıvı icerikli olma ozelliği ile toz kapsüllerin handikapı olan bağırsak yolu ile atılımı sıfıra indiren ve etken madde sayesinde ilk kullanımdan itibaren metabolizmayı hızlandırmaya başlayan ve bu bağlamda ciddi fark yaratan LAX30 zayıflama hapını seçtik.

Sentetik hıcbır madde içermeyen LAX30 NNSA Labs tarafından son derece yüksek teknolojik şartlar altında üretilmektedir.
30 kapsülden oluşan LAX30 un içerigi Guarana Meyvesi ve Lotus Çiceği özünden oluşuyor. İşte bu doğadan gelen mucize bitkiler metabolizmanın harekete geçmesini ve vücudun sabit enerji tüketimi ve yağ yakma kapasitesinin artmasına , hazmı kolaylaştırmadan tutunda enerji verme özelliğine kadar bircok etkilerinin olduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır.

Sıra dışı bir diyet uygulaması kolay ve en kısa zamanda faydasını göreceksiniz.
Uzmanlar özellikle ne diyordu? “Günde en az 2 litre su için!”. Evet, doÄŸru bilgi! Vücut saÄŸlığımız için su içmeliyiz ancak amacımız kilo vermek ise sadece su yeterli deÄŸil. Peki ne yapmalısınız? Buzlu su içmelisiniz.

Kilo vermek için neden buzlu su içmeliyim? diye merak edenler için cevap hemen geliyor. Buzlu su içmek; vücut sisteminizi, vücut ısınızın düşmesini engellemek için metabolizmanızı hızlandırmaya zorlar. ÖrneÄŸin, 340 ml’lik ölçüde bir bardakla günde 8 bardak buzlu su içiyorsanız fazladan 200 kalori yakıyorsunuz demektir. Bu da kilo vermenizi hızlandırır.

Eğer su içmeyi sevmiyorsanız, buzlu suyu limonla tatlandırmayı deneyin. Bu arada, fazla su içmek vücudu şişirir, daha kilolu gösterir gibi yanlış bilgileri aklınızdan silip atın. Su içmek; karaciğer ve böbreklerin temizlenmesine, toksinlerin atılmasına yardımcı olan en önemli içecektir. Vücut şişkinliği az su içmekten kaynaklanır.

Çok önemli bilgi, buzlu soda içerek kilo verebilir miyim diye merak edenler için cevap, hayır!

Yüksek Topuklar

Kalori yakmamnın 20 yolu incecik bir bedene sahip olacaksınız.
1- Kilo almanın en önemli nedenlerinden biri yemek aralarında atıştırmaktır. Atıştıracağınız zamanlarda su için.

2- Buzdolabınızı boşaltın. Böylece hem para harcamazsınız hem de sizi atıştırmaya iten neden yok olur.

3- Yeterince uyuyun. Böylece, yiyerek alacağınız enerjiyi uyurken toplamış olursunuz.

4- Alkol, ekmek ve karbonhidratlardan uzak durun.

5- Karanlık ortamlarda bulunmamaya ve akşamları bir saat önceden uyumaya çalışın. Eğer akşam bir şeyler izlemek istiyorsanız. Karanlık değil, aydınlık bir ortamda yapın bunu.

6- Mutlaka kahvaltı yapın. Bu size gün içinde harcamanız gereken enerjiyi verecektir ve öğlen yemeğinde çok acıkmayacaksınız.

7- Öğün aralarında yeme istedi doğduğunda, sevdiğiniz bir müziği dinleyin. Araştırmalar, müzik dinlediğinizde de sevdiğiniz bir yemeği yediğinizde de beyninizin aynı bölgesi uyarılıyor.

8- Ayakta hiçbir şey yemeyin.

9- Yeşil çay için. Araştırmalar gösteriyor ki, yeşil çay içmek vücuttaki kalorilerin yakılmasında çok etkili. Günde 3 bardak yeşil çay içmeye çalışın.

10- YediÄŸiniz ÅŸeye konsantre olun. Televizyon seyrederken, bir ÅŸeyler okurken ya da e-maillerinize cevap verirken yemeyin.

11- Dışarı çıkın. Günde en az 20 dakika dışarıda oturmaya ya da yürüyüş yapmaya özen gösterin. Çünkü gün ışığı yeme isteğinizi kontrol etmenize yardımcı oluyor.

12- Sağlıklı şeyler yiyin. Dışarıda yemek yediğiniz zaman çocuk mönüsü ya da sossuz salata yiyin.

13- Kendinizi çok fazla zorlamayın. Diyet programınızı yaparken 1200 kalorinin altına düşmemeye özen gösterin.

14- Bahçe işleriyle uğraşın. 1 saat bahçe işiyle uğraşmak 500 kalori yakmanızı sağlar.

15- Asansör kullanmak yerine merdivenden çıkın.

16- Ev işi yaparak da kalori yamanız mümkün. Ufak tefek ev işleriyle uğraşın.

17- İp atlayın. Bu muhteşem bir egzersizdir ve diğerlerinden daha eğlencelidir.

18- Sık ama az yiyin.

19- Çikolatayı çok seviyorsanız, her akşam bir parça (küçük tabi ki) çikolata yiyin.

20- Kendinizi sıkıntıya sokmayın, her şey beyinde biter.

Zayıflamanın altında yatan bilimsel temel, vücudun enerji dengesidir. Vücut, gün boyunca harcadığı enerjiden daha fazlasını besinler yoluyla alıyorsa kilo almaya mahkûmdur. Bu mekanizmanın tersi ise zayıflamayı sağlar. Besinlerle alınan enerjiden daha fazlasını harcandığında kilo kaybı gözlenmeye başlar. Sağlıklı ağırlık kaybı haftada 0,5 kg–1 kg arasında olmalıdır. Ayda 4–6 kg ağırlık kaybı da sağlıklı kabul edilmektedir. Daha hızlı zayıflamaksa kişiye yarar değil, kısa ve uzun dönemde birçok zarar getirir.

Genel kurallar:
* Her gün iki litre, yani 12 bardak su içilecek.

* Sabah aç karnına ve gece yatarken mutlaka 2′ÅŸer bardak su içilecek. Su yemek arasında deÄŸil, ancak yemeklerden bir saat sonra içilecek.

* Peynirin, yağın her türü yasak.

* Suyun dışındaki tüm içecekler yasak. Soda ve diyet kolalar dahil.

* Kahvenin tüm çeşitleri yasak.

* Yenmesine izin verilen sebzeler karnıbahar, patlıcan, kabak ve taze fasulye. Patlıcanın sadece közlemesine izin var. Havuç, patates asla yok.

* Tuz, şeker kesinlikle yok. Karabiber istenirse kullanılabiliyor.

* Konserve yiyecekler, sucuk, pastırma da kesinlikle yok.

* Her gün için sadece kahvaltıda bir dilim diyet kepek ekmeği yenebilir.

* Süt yasak, diyet yoğurt limitli.

Sabah:

Bir dilim diyet kepek ekmeği, teflon tavada yağsız olarak çevrilmiş bir avuç taze mantar, bir adet domates, bir adet salatalık (Haftada iki gün katı yumurta yenebilir).

11.00′de bir adet salatalık.

Öğle:

Bir dilim haşlanmış beyaz tavuk eti veya balık. Üzerine sadece limon sıkılmış bol kıvırcık salata. Bir adet domates, bir adet salatalık.

16.00′da bir adet ekÅŸi elma (Haftada iki gün elma yerine kivi yenebilir).

AkÅŸam:

Üzerine iki kaşık diyet yoğurt konmuş bir avuç haşlanmış sebze (Öğle yemeğinde balık ya da et yenmişse akşamları sebze yenecek. Böylece sebze-et dönüşümü uygulanacak). Bir avuç haşlanmış taze karides.

22.00′de bir adet ekÅŸi elma.

Ä°nsanların davranışlarında etkin olduÄŸuna inanılan burçlar, yemek yeme alışkanlıklarında da belirleyici olabiliyor. Bu yüzden diyet yaparken burcunuzun özelliklerine uygun davranmak en akıllıca olanı diye düşünenlerdenseniz, okumadan geçmeyin…

Koç (21 Mart – 20 Nisan) : Abur cubur yemeye son derece meraklısınız. Bu nedenle sizin için tehlike çanları çalıyor. Tuz ve alkolden uzak durarak bunun yerine bol bol su için. Domates, patates, soÄŸan, kuru fasulye, mercimek, karnıbahar, marul, yeÅŸil salata, ıspanak, turp, pirinç, zeytin, elma, balkabağı, ceviz gibi besinler haftalık beslenmenize mutlaka eklenmesi gerekli yiyeceklerdir. Sizin için gerekli olan tatlılar! Kayısı gibi fazla ÅŸeker içermeyen tatlılar olmalıdır.

BoÄŸa (21 Nisan – 21 Mayıs) : Yemek için yaÅŸayanlardansınız. Fakat unutmayın ileride bu kilolar başınıza bela olur. Karbonhidratlardan kaçının. Aksi takdirde tombul bir kiÅŸi olursunuz. Sindirim güçlüğü çekebilirsiniz. Düşük niÅŸasta, yaÄŸ ve ÅŸeker içeren bir diyet, beslenme hayatınızın gerekli bir parçası olmalıdır. DoÄŸal iyot içeren besinler, balık ve deniz mahsulleri, yumurta, karaciÄŸer, böbrek, buÄŸday, ıspanak, pancar, taze meyve ve yeÅŸil salata besin listenizde daima yer almalıdır. Ayrıca su içmek de hayatınızın vazgeçilmez bir parçası olmalı.

Ä°kizler (22 Mayıs – 21 Haziran) : Yemek yerken o kadar acele hareket ediyorsunuz ki artık bu durum sizin saÄŸlığınızı etkiler hale gelmiÅŸ. Yemekleri çok çiÄŸnemeden yutmayın. Az ama sık yemeyi prensip haline getirin. Ä°kizler kemiklerinin saÄŸlıklı olmasını istiyorsa saÄŸlıklı beslenmelidir. Ä°kizler de kan pıhtılaÅŸması çok sık görülür. Balık, tereyağı ve köy peyniri, havuç, portakal, greyfurt, ÅŸeftali, erik, üzüm suyu, kuru üzüm ve badem beslenme listenizde vazgeçilmez besinler olmalıdır. SakinleÅŸmeniz ve huzurlu olmanız için de ÅŸifalı bitkiler ve kafeinsiz çaylar tam size göre.

Yengeç (22 Haziran – 23 Temmuz) : Duygusal olmanız sizin beslenme alışkanlıklarınızı da etkiliyor. Ãœzüldükçe böreklere, keklere, dondurma ve ÅŸekerlemelere sarılıyorsunuz. Halbuki yengeçler, niÅŸastalı yiyeceklerden, ÅŸeker, tuz ve baharatlardan uzak durmalıdır. Çünkü mideleri çok hassastır. Vücudunuz kalsiyuma fazlaca ihtiyaç duyar. Düşük yaÄŸ içeren süt, peynir ve yoÄŸurt, kıvırcık lahana, domates, salata ve marul, bol miktarda taze sebze ve yaÄŸsız protein, sizin cilt ve mide saÄŸlığınız açısından iyi olup, kilonuzu daha rahat kontrol altına almanızı saÄŸlar. Ä°ncelmek için öncelikle kendinizle hesaplaÅŸmalısınız.

Aslan (24 Temmuz – 23 AÄŸustos) : Yemek sizin için adeta bir zevk haline gelmiÅŸ. Güzel lokantalar, nefis yemekler her zaman hayalinizi süslüyor. Vücudunuza önem verdiÄŸiniz için diyet yapmakta son derece baÅŸarılısınız. Ä°radeniz harika! Kan dolaşımınızın düzenli olması için; sığır, kuzu ve kümes hayvanları eti, karaciÄŸer, çiÄŸ yumurta sarısı, kereviz, elma, incir, ÅŸeftali, limon ve badem sizin için idealdir. Porsiyonlarınızı yüzde 50 azaltmanız önerilir.

BaÅŸak (24 AÄŸustos – 23 Eylül) : Åžekerleme deyince siz akla geliyorsunuz. Özellikle de çikolata hayatınızın vazgeçilmezleri arasında yer alır. Ancak bu yiyeceklerden uzak durmalısınız çünkü kalbinizde problem yaratabilir. Tuz, buÄŸday, çavdar, yaÄŸsız sığır ve kuzu eti, peynir, zeytin, portakal, limon, kavun, elma, armut sizin ideal yiyeceklerinizdir. Kavun, elma, armut kısmen cildinizi temizlemek ve saçlarınıza bakım saÄŸlamak için yardımcı olur. Elma ise kurtarıcınızdır.

Terazi (24 Eylül – 22 Ekim) : Terazi böbrekleri, sırtın alt kısmını, temsil eder. Bezelye, mısır, havuç, ıspanak, buÄŸday, yulaf unu, elma, çilek, badem ve kuru üzüm hep elinizin altında olmalıdır. Böbrekleriniz için çok fazla asitli içeceklerden uzak durmalısınız. Ä°ncecik ve zarif bir beden için; ince dilimler faydalı olacaktır.

Akrep (23 Ekim – 22 Kasım) : Burcunuz üretim organlarını temsil eder. Solunum yolları problemleri yaÅŸayabilirsiniz. Tahıllardan yapılmış ekmekler, balık ve deniz ürünleri, yeÅŸil salata, soÄŸan, kırmızı turp, taze meyve ve sebzeler içeren bir diyet tam size göredir. DoÄŸru beslenme gerginliÄŸinizi alıp götürür.

Yay (23 Kasım – 20 Aralık) : Burcunuz kalçalar, bacak üstleri ve karaciÄŸeri temsil eder. DoÄŸal beslenmek için kabuklu meyveler ve sebzeleri tercih edin. Bolca çiÄŸ sebze, yeÅŸil biber, patates, incir, kuru erik, çilek, elma, armut, ve taneli tahılları yemeniz önerilir.

OÄŸlak (21 Aralık – 18 Ocak) : Çalışkan bir yapınız var ve çalışırken de farkında olmadam öğün atlıyorsunuz. Oysa bu sizin için çok zararlı. Vücudunuzun vitamin ve minerallerden oluÅŸan geniÅŸ bir besin karışımına ihtiyacı var. Burcunuz , dizleri, diÅŸleri, kulakları ve deriyi temsil eder. Lahana, kereviz, yaÄŸsız etler, limon, portakal, inek sütü, her türlü peynir, balık, yumurta sarısı, buÄŸday ve incirle aranızın çok iyi olması gerekir. Kayısı, badem yiyerek kuru ve alerjik eÄŸilimli cildinizi canlandırın. Cildinizi sigara ve sigara dumanından uzak tutarak korumaya çalışın.

Kova (19 Ocak – 20 Åžubat) : Vücudunuzun sürekli C vitaminine ihtiyacı var. Yemek tarzınız yenilikçi. Bu nedenle deÄŸiÅŸik lezzetler tatmayı seviyorsunuz. Burcunuz el ve ayak bilekleriyle baldırları ve dokuları temsil eder. Vücudunuz sofra tuzuna çok ihtiyaç duyar. Bu ihtiyacı sofra tuzundan deÄŸil, bu maddeyi barındıran besinlerden almanız en mantıklısıdır. Çok fazla tuz aldığınızda zayıf bir kan dolaşımına, gereÄŸinden fazla ÅŸiÅŸkin bir vücuda ve karaciÄŸer rahatsızlıklarına açıksınız demektir. Deniz ürünleri, brokoli, havuç, turp, balkabağı, ıspanak, elma, ÅŸeftali, limon, portakal, greyfurt, nar ve ananas sizin için doÄŸal tuz bakımından ideal besinlerdir.

Balık (20 Åžubat – 21 Mart) : Katı ve sıkıcı diyetler size göre deÄŸil. Yüksek proteinli, düşük yaÄŸ ve ÅŸeker içeren diyet uyguladığınız zaman kendinizi çok daha iyi hissedersiniz. Burcunuz ayaklar ile duyma, iÅŸitme, dokunma ve tatmayı temsil eder. Demir vücudunuzun baÅŸlıca ihtiyacıdır. Demir eksikliÄŸi, anemi ve düşük tansiyona sebep olur. Diyetlerinizde zengin demir içeren karaciÄŸer, yaÄŸsız sığır eti, kuzu eti, yumurta sarısı, beyin, midye, ıspanak, soÄŸan, arpa, marul, buÄŸday ekmeÄŸi, kuru fasulye, elma, üzüm, limon, portakal, ÅŸeftali, hurma, kuru erik ve üzüm yer almalıdır. Maydanoz da bu listeye eklenebilir

incecik gireceksiniz.Bu diyetle hem karnınız doyacak hemde gözünüz.Diyet esnasında bol bol su içmenizi öneririz.,

1. gün
Kahvaltı
Şekersiz bitki çayı, iki adet ızgara sosis, bir dilim light ekmek, birer adet domates ve salatalık

Ara öğün
150 gram meyve

Öğle
Bir adet yağsız karnıyarık, üç yemek kaşığı pilav, bir kase cacık, salata

Ara öğün
İki top istediğiniz çeşit dondurma

AkÅŸam yemeÄŸi
200 gram derisiz tavuk eti, beş kaşık bezelye havuç garni, bir dilim light ekmek ve salata

Gece
150 gram meyve

Read the rest of this entry »

Burada size öğün öğün ne yemeniz gerektiÄŸini deÄŸil, her öğün için deÄŸiÅŸik alternatifler sunuyoruz. Bunların içinde beÄŸendiklerinizi ve canınızın çektiÄŸini yiyebilirsiniz. Kahvaltınız 300 – 350, öğle ve akÅŸam yemekleriniz 350 – 400, ara öğünleriniz ise 65 kaloriden oluÅŸuyor. Bu diyet programına uyarsanız, yedi günde üç kilo verebilirsiniz.

Sabah
· Bir dilim kepek ekmeğine sürülmüş yağsız labne, yanında bir adet domates ya da greyfurt ve bir bardak taze sıkılmış meyve suyu.
· İki dilim kepek ekmeğiyle hazırlanmış peynirli tost, bir adet yumurtayla yapılmış omlet, bir adet domates.
· Bir adet elma, 30 gram müsli, bir çay kaşığı bal ve 100 gram yağsız sütle hazırlanmış elmalı müsli.
· Bir dilim reçelli ya da ballı etimek, 40 gram yağsız salam ya da tavuk göğsü, yarım adet salatalık
· Çalışan kadınlar için, bir adet muz, bir adet elma, bir adet kividen oluşan meyve tabağı

Öğle

· Bir porsiyon yağsız tavada hazırlanmış sebze ızgara
· İki dilim vejetaryen pizza
· Bir kase çorba, bir dilim kepek ekmeği, 20 gram yağsız peynir
· Bir adet fırında patates, yanında haşlanmış sebze
· Çalışan kadınlar için, Salata yapraklı, peynirli, domatesli sandviç, yanında bir bardak domates suyu

AkÅŸam

· Bir adet kepek ekmeğiyle hazırlanmış domatesli, biberli, peynirli tost
· Patates, kabak ve bamyayla hazırlanmış bir tabak yağsız türlü
· Bir tabak spagetti bolonez
· İki adet etli domates dolması
· 250 gram haşlanmış patates, üzerine maydanoz, karabiber ve tuz serpebilirsiniz.

Ara öğünler

65 kaloriden az
· Bir adet kayısı
· Bir adet elma
· Bir adet portakal ya da greyfurt
· Bir avuç dolusu üzüm ya da kiraz
· Bir adet şeftali
· Ä°ki – üç adet havuç
· 150 gram yağsız yoğurt
· İki adet bisküvi

65 kaloriden fazla
· Bir adet muz
· Bir adet armut
· 150 – 200 gram diyet meyve yoÄŸurdu
· 150 gram probiyotik yoğurt
· Bir adet çokoprens
· Üç parça çikolata

Diyetisyen Aşkın Yüksel

Ünlüleri zayıflatmasıyla tanınan Haluk Saçaklı, hazırladığı diyet programları ve beslenme düzenleme teknikleriyle son günlerde adından en sık bahsedilen obezite uzmanı ve diyet programının yanı sıra beslenme davranışlarının da büyük önem taşıdığını vurguluyor.
Uyanınca
1 bardak oda sıcaklığında su

Kahvaltı
1 porsiyon mevsim meyvesi
Şekersiz limonlu açık çay
1 ince dilim kepek ekmeÄŸi
1 kibrit kutusu büyüklüğünde yağsız beyaz peynir
4 adet yeÅŸil ya da siyah zeytin
1 porsiyon domates – salatalık – yeÅŸil biber

KuÅŸluk
1 porsiyon mevsim meyvesi
2 adet grisini lŞekersiz bitkisel çay

Öğle
2 adet köfte büyüklüğünde tavuk veya peynir ilâveli 1 porsiyon yeşil salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ilave edin)
2 ince dilim kepek ekmeÄŸi
1 su bardağı diyet yoğurt

Ä°kindi
1 porsiyon mevsim meyvesi
1/4 sokak simidi
1 kibrit kutusu büyüklüğünde yağsız beyaz peynir
Şekersiz limonlu açık çay

AkÅŸam
1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış 1 porsiyon 4 yemek kaşığı mevsim sebzesi veya sınırsız mevsim salatası
1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış 1.5 su bardağı kepekli makarna ya da pilav veya 12 yemek kaşığı kuru baklagil
1 su bardağı diyet yoğurt

Gece
1 porsiyon mevsim meyvesi

Yatarken
1 bardak oda sıcaklığında su